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16 dez

Cãibras: causas e prevenção

às 17h38

Após ou durante a práticas de atividades físicas, as tão doloridas cãibras podem aparecer. Elas acontecem, em sua maioria, nos músculos da perna, principalmente na panturrilha.

Fonte: Huffingtonpost

Você já deve ter ouvido em algum momento que as cãibras são ocasionadas por falta de potássio no corpo e também que comer bananas é o suficiente para diminuí-las, mas a falta desse nutriente é a menor das causas. Os principais fatores que ocasionam cãibras são:

- Exercício físico muito intenso: faz com que o corpo acumule muitas substâncias que podem causar as dores;
- Temperaturas extremas: em dias de calor, a temperatura alta contribui para o aparecimento das cãibras, e nos dias frios, a circulação do sangue pode ser comprometida, também facilitando o aparecimento do mal estar;
- Desidratação: a falta de água está ligada diretamente à falta de sódio e potássio, que são perdidos no suor, além de fazer com que os músculos tenham contrações involuntárias;
-Falta de sódio, potássio e cálcio: eles é participam da contração muscular, sendo muito importante a reposição adequada destas substâncias;
- Falta de descanso: após os treinos, é necessário realizar um repouso, assim a musculatura consegue relaxar e voltar ao trabalho corretamente e sem sobrecargas.

As cãibras também podem prejudicar o seu desempenho físico, além de poder causar lesões graves, como o estiramento. Para evitar as tão incômodas dores, veja o que fazer:

- Beba muito líquido antes, durante e depois de realizar atividades físicas;
- Beba isotônicos depois de treinos longos, garantindo assim a reposição dos minerais perdidos no suor, como o sódio, cálcio e potássio;
- Consuma frutas e verduras durante o dia, garantindo assim a ingestão das vitaminas e minerais necessários;
- Faça os alongamentos corretos antes e após os treinos;
- Realize o repouso adequado após os treinos.

Caso você continue sentindo as terríveis cãibras, suspenda os treinos e procure o seu médico. Cuide de sua saúde! ;)

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