Bem-estar, Destaques, Saúde

15 jan

Treinamento em escadas

às 18h06

A escada ajuda a aumentar o gasto calórico durante o treino e também após o treino. A atividade acelera o metabolismo, fazendo com que o gasto energético se mantenha mesmo após o término.

Para realizar esta atividade, é necessário que ela seja intervalado com alternância de velocidade, sendo necessário de 20 a 30 minutos.

É necessário o aquecimento de 5 minutos, com velocidade mínima de 65% da sua frequência cardíaca máxima. Repita essa sequência cinco vezes, com 2 minutos em velocidade elevada – você deve ficar ofegante, e mais dois minutos de recuperação em velocidade baixa.

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