Alimentação

Alimentação, Bem-estar, Destaques, Saúde

Desde cedo aprendemos que se hidratar bem é fundamental para a saúde. Mas você sabe a quantidade de benefícios que seu corpo tem se você beber 3 litros de água por dia, durante 1 mês?

Então confere aí!

Pele mais limpa: a desidratação da pele propicia a aparição de inflamações, espinhas e rugas que tendem a desaparecer quando você consome bastante água todos os dias;

Mais disposição: a principal causa da fadiga é a desidratação, portanto você pode deixar o cafezinho um pouco de lado e apostar na h2o;

Ajuda a emagrecer: além de ser mais saudável do que refrigerantes e outras bebidas do gênero, beber um copo de água (especialmente antes de comer) ajuda a reduzir a sensação de fome;

O fígado funciona melhor: ele purifica o sangue e funciona ainda melhor se o corpo estiver bem hidratado;

Diminui dores musculares: normalmente sentimos dores maiores nos músculos e articulações quando eles não recebem uma quantia suficiente de água;

Melhora a memória: as células do cérebro trabalham com mais agilidade e eficiência, além de melhorar o raciocínio e concentração;

Auxilia a digestão: seu organismo consegue manter o ritmo digestivo frequente com um equilíbrio saudável de água;

Fortalece o sistema imunológico: os mecanismos de defesa são mais eficientes quando recebem hidratações suficientes;

Melhora o humor: mau humor e dores de cabeça podem ser causadas por falta de água nas células do corpo.

Se você ainda não tem esse hábito, experimente se hidratar muito bem tomando de 2 a 3 litros de água por dia. Depois conta pra gente as diferenças que sentiu no seu corpo!

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Nada melhor do que chegar em casa ao fim do dia e se jogar na cama, não é? Dormir, pra muitos, é a melhor coisa do mundo. Mas muitas pessoas deitam na cama e não conseguem descansar bem – a famosa insônia.

Isso acontece porque enquanto dormimos, nós descansamos, mas o organismo continua trabalhando com inúmeras regulações metabólicas e hormonais. Estes processos podem atrapalhar o seu sono, mas aí vem a notícia boa: você pode aliviar esse problema e melhorar a qualidade do seu sono com alguns alimentos.

Uma alimentação saudável impacta diretamente em sua saúde, inclusive no combate à insônia. Confira alguns alimentos que ajudam a melhorar o sono:

Banana: fonte de vitaminas do complexo B, B6 e magnésio, a banana também é rica em triptofano que possui papel importante na produção de serotonina e melatonina. Estas substâncias são fundamentais, pois se encarregam das sensações de prazer e sonolência.

Semente de gergelim: ela é rica em vitamina B6 e fundamental para converter o triptofano em serotonina. Além disso, o consumo de gergelim também contribui para a saúde dos ossos, uma vez que ela também é uma fonte de cálcio.

Aveia: também é uma boa fonte de triptofano e um dos poucos cereais que possuem melatonina. Para potencializar o efeito da melatonina, uma dica é dormir em ambiente completamente escuro – sem luz, este hormônio potencializa a sua ação.

Arroz integral: o carboidrato ajuda a regular os níveis de serotonina e melatonina no organismo, fazendo com que a noite de sono seja mais profunda.

Ervas: camomila, erva-doce e capim-limão são ervas naturais com propriedades calmantes. Consuma regularmente chás destas ervas para favorecer a vasodilatação, causando um relaxamento corporal importante para o sono.

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Os benefícios da prática de atividades físicas à saúde são conhecidos por todos, mas, mesmo assim, muita gente deixa isso de lado e acaba aderindo ao sedentarismo. Então que tal começar a semana mudando seus hábitos para cuidar melhor do seu corpo e mente?

Veja algumas práticas importantes para o seu bem-estar:

- Antes de qualquer coisa, procure um médico para uma avaliação, principalmente da capacidade cardiorrespiratória;
- A caminhada é um exercício leve e que deve ser praticado com regularidade;
- Antes de qualquer atividade física, faça uma refeição leve, dando preferência para frutas e carboidratos;
- Não consuma bebidas alcoólicas;
- Não fume;
- Durma pelo menos 8 horas por noite;
- Utilize roupas e sapatos adequados para a prática;
- Use protetor solar à prova d’água todos os dias;
- Evite exposição ao sol em horários muito quentes;
- Use óculos solares com proteção UVA e UVB. Se preferir, use também boné e viseira;
- Faça alongamentos e aquecimentos antes e depois de todas as suas atividades;
- Interrompa os exercícios e consulte seu médico ou profissional sempre que sentir a dores ou desconfortos;
- Mantenha-se sempre em movimento, realize exames periódicos e respeite o seu limite.

Nem sempre é possível seguir todas estas dicas em nosso cotidiano, mas quanto mais você conseguir, mais sua saúde irá agradecer.

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