Bem-estar

Bem-estar, Esporte

Uma discussão que sempre é tema entre os corredores de plantão e também para quem deseja começar a correr, decidir se é melhor praticar corrida nas ruas ou na esteira da academia é uma tarefa difícil, e talvez não tenha uma resposta correta e nós vamos ver os motivos.

As duas maneiras têm pontos positivos e negativos, vamos lá:

Rua

O maior problema de correr ao ar livre é a imprevisibilidade do tempo e do terreno. Por mais que é possível verificar a previsão, você pode ser pego de surpresa por chuvas ou alterações climáticas que irão te prejudicas. O terreno também é um grande ponto a ser considerado, visto que as ruas possuem pisos irregulares, subidas, descidas, etc.

Por outro lado, correr ao ar livre ajuda a diminuir o estresse e tornar a atividade ainda mais agradável se for com amigos.

Esteira

Correr na esteira da academia ou da sua casa é uma situação mais controlada, definindo tempo, velocidade e ritmo, além da temperatura ser estável e o piso regular, o que ajuda a evitar torções.

Porém para muitos pode ser uma atividade monótona demais, causando desistências e, se for na academia, tem o risco do aparelho estar ocupado e ter que esperar para poder usar.

Seja ao ar livre ou na esteira, a melhor opção é sempre aquela que te dá mais prazer ao realizá-la e o que vale é se exercitar!

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Alimentação, Bem-estar, Destaques, Saúde

Desde cedo aprendemos que se hidratar bem é fundamental para a saúde. Mas você sabe a quantidade de benefícios que seu corpo tem se você beber 3 litros de água por dia, durante 1 mês?

Então confere aí!

Pele mais limpa: a desidratação da pele propicia a aparição de inflamações, espinhas e rugas que tendem a desaparecer quando você consome bastante água todos os dias;

Mais disposição: a principal causa da fadiga é a desidratação, portanto você pode deixar o cafezinho um pouco de lado e apostar na h2o;

Ajuda a emagrecer: além de ser mais saudável do que refrigerantes e outras bebidas do gênero, beber um copo de água (especialmente antes de comer) ajuda a reduzir a sensação de fome;

O fígado funciona melhor: ele purifica o sangue e funciona ainda melhor se o corpo estiver bem hidratado;

Diminui dores musculares: normalmente sentimos dores maiores nos músculos e articulações quando eles não recebem uma quantia suficiente de água;

Melhora a memória: as células do cérebro trabalham com mais agilidade e eficiência, além de melhorar o raciocínio e concentração;

Auxilia a digestão: seu organismo consegue manter o ritmo digestivo frequente com um equilíbrio saudável de água;

Fortalece o sistema imunológico: os mecanismos de defesa são mais eficientes quando recebem hidratações suficientes;

Melhora o humor: mau humor e dores de cabeça podem ser causadas por falta de água nas células do corpo.

Se você ainda não tem esse hábito, experimente se hidratar muito bem tomando de 2 a 3 litros de água por dia. Depois conta pra gente as diferenças que sentiu no seu corpo!

Alimentação, Bem-estar, Destaques, Saúde

Nada melhor do que chegar em casa ao fim do dia e se jogar na cama, não é? Dormir, pra muitos, é a melhor coisa do mundo. Mas muitas pessoas deitam na cama e não conseguem descansar bem – a famosa insônia.

Isso acontece porque enquanto dormimos, nós descansamos, mas o organismo continua trabalhando com inúmeras regulações metabólicas e hormonais. Estes processos podem atrapalhar o seu sono, mas aí vem a notícia boa: você pode aliviar esse problema e melhorar a qualidade do seu sono com alguns alimentos.

Uma alimentação saudável impacta diretamente em sua saúde, inclusive no combate à insônia. Confira alguns alimentos que ajudam a melhorar o sono:

Banana: fonte de vitaminas do complexo B, B6 e magnésio, a banana também é rica em triptofano que possui papel importante na produção de serotonina e melatonina. Estas substâncias são fundamentais, pois se encarregam das sensações de prazer e sonolência.

Semente de gergelim: ela é rica em vitamina B6 e fundamental para converter o triptofano em serotonina. Além disso, o consumo de gergelim também contribui para a saúde dos ossos, uma vez que ela também é uma fonte de cálcio.

Aveia: também é uma boa fonte de triptofano e um dos poucos cereais que possuem melatonina. Para potencializar o efeito da melatonina, uma dica é dormir em ambiente completamente escuro – sem luz, este hormônio potencializa a sua ação.

Arroz integral: o carboidrato ajuda a regular os níveis de serotonina e melatonina no organismo, fazendo com que a noite de sono seja mais profunda.

Ervas: camomila, erva-doce e capim-limão são ervas naturais com propriedades calmantes. Consuma regularmente chás destas ervas para favorecer a vasodilatação, causando um relaxamento corporal importante para o sono.

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