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Alimentação, Bem-estar, Destaques, Saúde

Nada melhor do que chegar em casa ao fim do dia e se jogar na cama, não é? Dormir, pra muitos, é a melhor coisa do mundo. Mas muitas pessoas deitam na cama e não conseguem descansar bem – a famosa insônia.

Isso acontece porque enquanto dormimos, nós descansamos, mas o organismo continua trabalhando com inúmeras regulações metabólicas e hormonais. Estes processos podem atrapalhar o seu sono, mas aí vem a notícia boa: você pode aliviar esse problema e melhorar a qualidade do seu sono com alguns alimentos.

Uma alimentação saudável impacta diretamente em sua saúde, inclusive no combate à insônia. Confira alguns alimentos que ajudam a melhorar o sono:

Banana: fonte de vitaminas do complexo B, B6 e magnésio, a banana também é rica em triptofano que possui papel importante na produção de serotonina e melatonina. Estas substâncias são fundamentais, pois se encarregam das sensações de prazer e sonolência.

Semente de gergelim: ela é rica em vitamina B6 e fundamental para converter o triptofano em serotonina. Além disso, o consumo de gergelim também contribui para a saúde dos ossos, uma vez que ela também é uma fonte de cálcio.

Aveia: também é uma boa fonte de triptofano e um dos poucos cereais que possuem melatonina. Para potencializar o efeito da melatonina, uma dica é dormir em ambiente completamente escuro – sem luz, este hormônio potencializa a sua ação.

Arroz integral: o carboidrato ajuda a regular os níveis de serotonina e melatonina no organismo, fazendo com que a noite de sono seja mais profunda.

Ervas: camomila, erva-doce e capim-limão são ervas naturais com propriedades calmantes. Consuma regularmente chás destas ervas para favorecer a vasodilatação, causando um relaxamento corporal importante para o sono.

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Alimentação, Bem-estar, Destaques, Saúde

Os benefícios da prática de atividades físicas à saúde são conhecidos por todos, mas, mesmo assim, muita gente deixa isso de lado e acaba aderindo ao sedentarismo. Então que tal começar a semana mudando seus hábitos para cuidar melhor do seu corpo e mente?

Veja algumas práticas importantes para o seu bem-estar:

- Antes de qualquer coisa, procure um médico para uma avaliação, principalmente da capacidade cardiorrespiratória;
- A caminhada é um exercício leve e que deve ser praticado com regularidade;
- Antes de qualquer atividade física, faça uma refeição leve, dando preferência para frutas e carboidratos;
- Não consuma bebidas alcoólicas;
- Não fume;
- Durma pelo menos 8 horas por noite;
- Utilize roupas e sapatos adequados para a prática;
- Use protetor solar à prova d’água todos os dias;
- Evite exposição ao sol em horários muito quentes;
- Use óculos solares com proteção UVA e UVB. Se preferir, use também boné e viseira;
- Faça alongamentos e aquecimentos antes e depois de todas as suas atividades;
- Interrompa os exercícios e consulte seu médico ou profissional sempre que sentir a dores ou desconfortos;
- Mantenha-se sempre em movimento, realize exames periódicos e respeite o seu limite.

Nem sempre é possível seguir todas estas dicas em nosso cotidiano, mas quanto mais você conseguir, mais sua saúde irá agradecer.

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Destaques

Alguns alimentos como legumes, frutas e carnes podem ajudar a combater a ansiedade. Isso porque eles possuem aminoácidos, vitaminas e nutrientes que diminuem o estresse, combatem a ansiedade e aumentam os níveis de serotonina, substância neurotransmissora responsável pela sensação de bem-estar e relaxamento.

Listamos alguns alimentos que devem ter presença fixa em nossas refeições:

Espinafre: contém ácido fólico (folato), uma potente vitamina antidepressiva natural que também combate a ansiedade.

Banana: um estudo do Instituto de Pesquisas de Alimentos e Nutrição das Filipinas mostrou que a banana ajuda no combate à depressão e alivia os sintomas de ansiedade, graças ao alto teor de triptofano que a fruta carrega.

Frutas Cítricas: a vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pelo organismo em resposta ao estresse e à ansiedade que transmite essas sensações para todo o corpo. O consumo destas frutas promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.

Chocolate: rico em flavonoides, um tipo de antioxidante que auxilia a produção de serotonina, reduzindo a sensação de ansiedade. É recomendado o consumo de 30 gramas de chocolate por dia, do tipo amargo por ser menos calórico e mais rico em flavonoides.

Leite, ovos e derivados magros: fontes ricas em aminoácidos triptofano, que aliviam os sintomas de ansiedade, favorecendo a produção de serotonina.

Carboidratos: eles elevam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição. Pães, arroz, aveia, feijão, massas, batata, mel, jabuticaba, uvas, maçãs e entre outros, fazem parte deste grupo alimentar que deve ter presença contínua em nossas refeições.

Carnes e peixes: a melhor fonte natural de triptofano, aminoácido que em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, o “hormônio da felicidade”. Também possuem taurina, aminoácido que aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, usado pelo organismo para controlar fisiologicamente a ansiedade.

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