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Bem-estar, Destaques

Disposição e sono são palavras que andam juntas. Muitas vezes, ao escutar o despertador, as pessoas já começam o dia sem disposição, só começando a funcionar no fim da manhã ou começo da tarde.

Na maioria das vezes, a dificuldade para acordar bem disposto tem um grande culpado: a privação de sono. Ela pode ser prejudicial ao rendimento e à saúde, causando problemas de memória, humor, falta de atenção e, é claro, sonolência. Por isso, separamos 8 dicas para tornar a tarefa de acordar com disposição mais fácil.

Tenha horários constantes
O corpo pode não ser exato, mas ele é regido por um relógio biológico. Manter uma hora certa para dormir e acordar ajuda a regular um pouco mais nosso corpo que vai aprendendo a hora certa de estar desperto ou sonoloento.

Use e abuse da luz
Um dos reguladores do relógio biológico é a luz, e o sol é um excelente indicador para o corpo que está na hora de acordar.

Relaxe antes de dormir
O mais indicado é não fazer atividades estimulantes. Trabalhar, ver televisão, navegar na internet, jogar videogame, tudo isso excita a mente e deve ser evitado horas antes de dormir.

Não enrole na cama
Ao enrolar na cama, você tira a sensação que lá é um local de sono, o que pode dificultar a chegada do sono à noite.

Nada de botão soneca
Ele pode fazer mal, porque se tem um sono fracionado, que é de segunda qualidade, e acaba-se dizendo ao corpo que ele pode dormir assim, o que não é certo.

Atividade física pela manhã
A atividade faz muito bem à saúde, e quando feita logo cedo, colabora para a disposição.

Atenção ao cardápio
Os alimentos também influenciam no sono, especialmente a cafeína, que afasta a sonolência. Além disso, pesquisas indicam que proteínas pela manhã podem aumentar características como atenção e memória logo cedo.

Consulte um especialista
Se mesmo com todas essas dicas, está difícil conseguir acordar cedo e com disposição, talvez esteja na hora de buscar ajuda profissional.

Fonte: Minhavida

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Bem-estar, Destaques, Saúde

Para muitas pessoas, acordar cedo é uma tarefa difícil, ainda mais nesse tempo mais frio. A pior parte é ter disposição, fazendo com que acordar todos os dias vire um dilema: levantar de uma vez ou então apertar o botão soneca e dormir mais cinco minutinhos.
Listamos algumas dicas para melhorar a sua qualidade de sono e aumentar a disposição logo cedo:

Tenha horários constantes: o organismo organiza as funções dentro de um ciclo chamado circadiano, que significa “cerca de um dia”, para que sempre aconteçam em 24 horas todas as ações necessárias para a qualidade de vida. É importante manter uma rotina de horário para dormir e acordar, assim o seu relógio biológico não se desregulará.

Use a luz: um dos principais reguladores do ciclo circadiano é a luz, uma vez que o corpo tem funções diferentes durante o dia e durante a noite. Uma ótima dica é deixar as cortinas abertas para a entrada do sol, assim, você acordará com a claridade e seu corpo será regulado corretamente.

Relaxe: antes de dormir, evite trabalhar, pensar no que tem que fazer no dia seguinte, ver televisão e jogar videogame, por exemplo. Para garantir uma boa noite de sono, relaxe com um bom livro ou uma música tranquila que você goste.

Não fique na cama: o seu organismo associa o ambiente à função realizada nele. Por exemplo, se você ficar trabalhando no quarto e na cama, ele não reconhecerá a função de relaxamento e tranquilidade necessária para ter uma boa noite de sono.

Consulte um especialista: caso você ainda tenha problemas com insônia, cansaço extremo e problemas para ter mais disposição, procure um especialista em sono.

Fonte: Minha Vida

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