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Bem-estar, Destaques, Esporte, Saúde
Ajudar a prevenir e combater doenças, emagrecer com saúde, aumentar a autoestima e ter bem-estar são só alguns dos benefícios que a caminhada diária pode trazer para você. Sem precisar de uma carga muito grande da atividade para ter ações no organismo, a prática de caminhada auxilia até mesmo no combate de depressão, osteoporose e diabetes.
Se você caminha ou começar a caminhar diariamente, seu corpo pode:
Gastar mais calorias: a caminhada ao ar livre, além de ser mais prazerosa do que na esteira, ajuda na motivação de continuar se exercitando e alinhada à uma alimentação balanceada, queima calorias de forma saudável, ajudando no emagrecimento.
Prevenir doenças coronárias: com a atividade física, sua circulação sanguínea melhora e você fica mais forte contra derrames e infartos.
Ter mais disposição: a prática desse exercício libera endorfina, que te deixa mais disposto durante o dia e melhora a qualidade do sono a noite.
Melhorar a saúde do cérebro: especialistas afirmam que os estímulos cerebrais provocados pela caminhada contribuem de forma direta na saúde do cérebro.
Controlar a diabetes: junto com o controle da dieta, caminhar ajuda a reduzir a obesidade e controlar a glicemia com o consumo de energia.
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É comum que muitas pessoas sofram com dores nas costas por passarem muito tempo sentadas de maneira errada no computador, por exemplo. A questão é que com atividades físicas simples e rotineiras é possível aliviar as dores.
Primeiramente, você precisa consultar seu médico para ter certeza de quais esforços pode praticar. Após a liberação, é só se exercitar!
Pilates, natação e caminhada ajudam a exercitar o corpo, fortalecer a musculatura e a criar o hábito de se manter com a postura correta.
O pilates pode ser uma boa opção, porém é necessário ter a indicação e autorização de seu médico, uma vez que há riscos para determinadas atividades piorarem sua condição. A natação é um dos exercícios mais recomendados para quem tem problemas de dores nas costas, visto que não há impacto ou posições que possam trazer algum tipo de risco aos praticantes.
Pedalar é uma ótima opção por ter menos impacto. Vale ressaltar que andar de bicicleta na rua não é um bom exercício para quem tem problemas sérios na coluna por conta da postura. O recomendado é ir à academia e ajustar a bicicleta ergométrica de forma que as costas fiquem na posição correta.
Se as dores continuarem, lembre-se de consultar um médico e fazer o tratamento adequado.
A estratégia certa pode tornar seus treinos mais prazerosos, além de aumentar seu rendimento nas corridas. Mas alguns corredores são teimosos, pecam pelo tempo de “experiência” e acabam se prejudicando.
Confira três erros muito comuns entre os atletas mais experientes:
Descanso: não descansar adequadamente antes das provas é um dos principais erros. A fase antes da corrida pode gerar ansiedade e a sensação de que, ao reduzir a intensidade dos treinos, todo o condicionamento adquirido será perdido. Errado!
Os músculos precisam se recuperar e a cabeça descansar para o corpo armazenar mais energia. E aí vem a pergunta: quanto tempo antes das provas é recomendado reduzir o ritmo dos treinos?
5km: de 4 a 5 dias;
10km: uma semana;
21km: duas semanas;
42km: três a quatro semanas.
Forçar em treinos regenerativos: quando você está cansado e com a musculatura mais sensível, o ideal é pegar leve. Forçar a intensidade das corridas nesses dias pode atrapalhar os treinos mais intensos e, consequentemente, as competições. Use sempre um monitor de frequência cardíaca para se basear em um número fixo e não ultrapassá-lo.
Treinos desorganizados: depois que você ultrapassa o estágio inicial de corredor amador e se torna um atleta, é fundamental um treinamento adequado. Busque referências com treinadores profissionais para criar um programa de treinos individualizado, planejado e estruturado para que você possa alcançar suas metas com sucesso e com o menor risco de lesão possível.
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