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Alimentação, Bem-estar, Destaques, Saúde

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Você sabia que, de acordo com estudos australianos, a inatividade física, também conhecida como sedentarismo, é um dos principais fatores de risco de doenças cardiovasculares nas mulheres? Esse dado está relacionado, principalmente, com o público feminino acima dos 30 anos, que deveria estar livre do risco de infarto nessa faixa etária.
Segundo os especialistas, a falta de atividade física no cotidiano das mulheres é um problema de saúde pública tão grave quanto a obesidade ou a pressão alta. As mulheres que aliam a prática frequente de atividade física com uma boa alimentação conseguem ficar longe dessa estatística que, a cada ano, só vem aumentando.

Fonte: MdeMulher

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Alimentação, Bem-estar, Destaques, Saúde

Após o seu treino, você sai da academia com muita fome? Isso é muito comum devido a todo o esforço e calorias perdidas durante os exercícios. Porém, alguns cuidados são necessários para que você não perca todo o esforço que teve durante a atividade física. Listamos sete dicas que vão te ajudar a não exagerar na refeição pós-treino.

Fonte: Missyuan

- Não vá em jejum para a academia: desta maneira você não queimará a gordura adequadamente e isso fará com que você sinta muito mais fome depois do treino. Sempre faça alimentações leves e que sustentem, como alimentos ricos em fibras e carboidratos, que te ajudarão a ter ainda mais energia e disposição para enfrentar todos os exercícios.

- Faça uma refeição adequada pós-treino: após o treino, o seu metabolismo continua acelerado por algum tempo, sendo assim, é importante consumir alimentos que demorem para ser digeridos, fazendo com que a fome demore mais para aparecer.

- Atente-se para alguns alimentos no pós-treino: com o metabolismo acelerado, o organismo absorve muito mais nutrientes do alimento. É essencial evitar comidas pesadas, com muito açúcar e gorduras.

- Não fique muitas horas sem comer: o ideal é se alimentar de 3 em 3 horas, evitando assim que você coma muito na hora que a fome bater. Nos dias que você realiza atividades físicas, é necessário seguir isso à risca, para que assim você evite exageros ao retornar.

- Ingira mais verduras e alimentos: esse tipo de alimento ajuda a reduzir a glicemia do organismo, reduzindo assim os picos de fome, além de ser ricos em fibras.

- Coma devagar: ter esse hábito é essencial em qualquer refeição, mas após a academia é ainda mais benéfico, pois assim o seu organismo consegue estimular a sensação de saciedade e te ajuda a evitar exageros.

- Pense antes de comer: antes de correr e preparar o seu prato, pare e pense. Muitas vezes a ansiedade e outras agitações emocionais podem contribuir para que você coma além do que você precisa.

Siga estas dicas e dê um up no seu treino, condicionamento físico e saúde.

Fonte: iTodas – Uol

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Alimentação, Destaques, Saúde

No final de semana, a maioria das pessoas sai para comer fora, frequenta festas, participa de diversas atividades e são os dois dias em que saem do regime. Porém, com algumas regras para controlar as porções, é possível aproveitar melhor o fim de semana e ainda manter a dieta. Confira:

1.Controle a alimentação
Caso o evento ou confraternização seja realizado à noite, o ideal é ingerir menor quantidade de calorias no café da manhã e no almoço, pois assim você poderá aproveitar o jantar sem muita culpa, já que você se alimentou corretamente nas outras refeições.

2.Selecione o que comer
Se você for a uma festa, não passe vontade a noite toda. Escolha uma sobremesa ou um prato específico que agrade mais o seu paladar e coma uma pequena porção.

3.Aposte no prato mais saudável
Quando sair, sempre opte pelo prato menos calórico. Desta forma você comerá menos e evitará sair da dieta.

4.Não deixe de praticar exercícios
Mesmo que seja sábado ou domingo, não abra mão do seu momento de se exercitar. Pode ser uma caminhada ou uma corrida. O importante é manter o ritmo dos exercícios.

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