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Destaques

Muitas pessoas possuem dificuldades para levantar da cama todos os dias. A preguiça, o clima, o desânimo e o cansaço são fatores que tornam ainda mais difícil a tarefa de despertar pela manhã.

O  serviço de streaming Spotify, em parceria com o médico e psicólogo musical David M. Greenberg, da Universidade de Cambridge e da Universidade de Nova York, criaram uma playlist especial com as melhores músicas para acordar da maneira mais saudável. Começando de maneira calma e intensificando a cada música, a lista traz 20 canções que, segundo o especialista, ajudam a despertar melhor a mente.

O médico estudou alguns itens musicais considerados ideais para estimular corpo e mente a saírem da cama da melhor forma, como:

-Músicas “crescentes”: a melhor opção é escolher músicas que começam calmas e aumentam o seu ritmo gradualmente.

-Positividade: depois de abrir os olhos, o difícil é levantar-se. Pensando nisso, músicas com mensagens positivas ajudam a dispersar sentimentos de irritação.

-Ritmo: as canções devem ter melodias empolgantes, com ritmos marcantes para estimular o motivar o ato de acordar.

Ainda segundo Greenberg, acordar é um processo difícil, um grande esforço para muitos, e a ciência mostra como a música atua em diversas áreas do nosso corpo, como a emocional, psicológica e mental.

Confira a playlist para despertar:

1. Coldplay – Viva La Vida
2. St. Lucia – Elevate
3. Macklemore & Ryan Lewis – Downtown
4. Bill Withers – Lovely Day
5. Avicii – Wake Me Up
6. Pentatonix – Can’t Sleep Love
7. Demi Lovato – Confident
8. Arcade Fire – Wake Up
9. Hailee Steinfeld – Love Myself
10. Sam Smith – Money On My Mind
11. Esperanza Spalding – I Can’t Help It
12. John Newman – Come and Get It
13. Felix Jaehn – Ain’t Nobody (Loves Me Better)
14. Mark Ronson – Feel Right
15. Clean Bandit – Rather Be
16. Katrina & The Waves – Walking on Sunshine
17. Imagine Dragons – On Top of the World
18. MisterWives – Reflections
19. Carly Rae Jepsen – Warm Blood
20. iLoveMemphis – Hit The Quan

Que tal testar esse método nos próximos dias para acordar com força total? J

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Bem-estar, Destaques, Saúde

Um médico e psicólogo musical David M. Greenberg, da Universidade de Cambridge e da Universidade de Nova Iorque, desenvolveu junto com o serviço Spotify uma playlist perfeita para acordar com bom humor e disposição.
Greenberg estudou alguns pontos essenciais para estimular a saída da cama com disposição:
- Música que aumenta a intensidade: canções vigorosas não ajudam a acordar. A melhor opção é escolher músicas que começam calmas e aumentam o ritmo.
- Positividade: após acordar, é necessário enfrentar o dia. Músicas com letras positivas ajudam a dispersar o sentimento de irritação matinal.
- Ritmo forte: além de letras estimulantes, as canções devem possuir ritmos marcantes.
A música atua em diferentes áreas emocionais, e com o estímulo certo, o bom humor e a disposição serão muito mais presentes logo pela manhã.
A playlist montada possui as músicas:
1. Coldplay – Viva La Vida 
2. St. Lucia – Elevate 
3. Macklemore & Ryan Lewis – Downtown 
4. Bill Withers – Lovely Day 
5. Avicii – Wake Me Up 
6. Pentatonix – Can’t Sleep Love 
7. Demi Lovato – Confident 
8. Arcade Fire – Wake Up 
9. Hailee Steinfeld – Love Myself 
10. Sam Smith – Money On My Mind 
11. Esperanza Spalding – I Can’t Help It 
12. John Newman – Come and Get It 
13. Felix Jaehn – Ain’t Nobody (Loves Me Better) 
14. Mark Ronson – Feel Right 
15. Clean Bandit – Rather Be 
16. Katrina & The Waves – Walking on Sunshine 
17. Imagine Dragons – On Top of the World 
18. MisterWives – Reflections 
19. Carly Rae Jepsen – Warm Blood 
20. iLoveMemphis – Hit The Quan

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Alimentação, Bem-estar, Destaques, Saúde

Enquanto dormimos acontecem inúmeras regulações metabólicas e hormonais e, para melhorar esse processo, existem alguns alimentos para ajudar a ter uma noite de sono mais aproveitada. Ter uma alimentação saudável ajuda a combater a insônia. Listamos alguns alimentos, confira:

Banana: ela é fonte de vitaminas do complexo B, B6 e magnésio, sendo rica em triptofano e papel importante na produção de serotonina. Uma dica é consumi-la com canela.

Semente de gergelim: ela é rica em vitamina B6 e fundamental para converter o triptofano em serotonina. Além disso o consumo de gergelim, também contribui para a saúde dos ossos, uma vez que ela também é uma fonte de cálcio.

Aveia: ela é fonte de triptofano e um dos poucos cereais que possuem melatonina. Para potencializar o efeito da melatonina, uma dica é dormir em ambiente completamente escuro, pois sem luz, este hormônio potencializa a sua ação.

Arroz integral: o carboidrato ajuda a regular os níveis de serotonina e melatonina no organismo, fazendo com que a noite de sono seja melhor aproveitada.

Ervas: camomila, erva-doce e capim-limão são ervas naturais com propriedades calmantes, que quando feitas como chá, favorecem a vasodilatação e relaxamento importantes para o sono.

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